Εάν οι τσάντες αγορών, ποτά συσκευάζουν, βαλίτσες διακοπών ή βαριά κιβώτια στο γραφείο: υπάρχει πάντα κάτι βαρύνον εμείς πρέπει να φέρει γύρω με μας ή να ανυψώσει. Αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στην πλάτη σας – ειδικά εάν πηγαίνετε για την ο λανθασμένος τρόπος.

Ο ακόλουθος πίνακας ελέγχου σας παρέχει κάποιες οδηγίες για να καταστήσει την καθημερινή ανύψωση ευκολότερη:

1. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΦΟΡΤΙΟΥ.
   Αυτό είναι πραγματικά λογικό, αλλά είναι ένα κομμάτι των συμβουλών που αγνοείται συχνά: οπουδήποτε είναι δυνατόν, τα βάρη φορτίων πρέπει να μειωθούν στα εύκολα εύχρηστα μεγέθη. Είναι καλύτερο να διανεμηθούν τα μεγάλα φορτία αγορών μεταξύ δύο τσαντών αγορών από να φερθεί ένα ενιαίο βαρύ φορτίο σε μια πλευρά με ένα χέρι.
2. ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ AIDS.
   Βρισκόμαστε συχνά στην κατάσταση να πρέπει να φέρουν τα αντικείμενα που είναι πραγματικά πολύ πάρα πολύ βαριά για μας. Εάν οι βαλίτσες, ποτά συσκευάζουν, περιπτώσεις συσκευασίας ή βαριά κιβώτια: εδώ πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τις ενισχύσεις για να μειώσουμε σημαντικά το φορτίο. Σιγουρευτείτε η βαλίτσα ότι σας εγκαθίσταται με τις ρόδες, παραδείγματος χάριν. Τα βαριά κλουβιά (ποτών) πρέπει, εάν είναι δυνατόν, μόνο να μεταφερθούν χρησιμοποιώντας μια χειράμαξα ή έναν ορειβάτη σκαλοπατιών.
3. ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΈΝΑ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ.
   Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει επίσης να δοθεί στο φυσικό περιβάλλον ώστε να διευκολυνθούν η ανύψωση, η μεταφορά, το τέντωμα, το χαμήλωμα και η αύξηση. Το περισσότερο σημαντικό σημείο εδώ:
   – ικανοποιητικός χώρος που κινείται
   – υψηλός της επανάληψης/της κατάθεσης φορτίων από περ. 70 έως 100 εκατ. και
   – ικανοποιητική διαφάνεια κινούμενος
4. ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΝΥΨΩΣΗΣ.
   Κατά ανύψωση με μια ευθεία πλάτη, τη φορτίο σε ενδοσπονδυλικό δίσκο μειώνεται κατά περ. 20% σε σύγκριση με την ανύψωση με μια καμπούρη πλάτη. Επιπλέον, μια καλή τεχνική ανύψωσης εξασφαλίζει ότι το φορτίο εφαρμόζεται πιό ομοιόμορφα στους ενδοσπονδυλικούς δίσκους: αυτό είναι επειδή το φορτίο εφαρμόζεται μόνο στη συμπίεση, και η συμπιεστική πίεση κατανέμεται ευνοϊκά την ολόκληρη επιφάνεια των ενδοσπονδυλικών δίσκων και των σπονδυλικών οργανισμών. Αυτό είναι ο σωστός τρόπος να γίνει:
   - Κίνηση μέσα όσο το δυνατόν πιό κοντά στο φορτίο
   - Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι είναι τουλάχιστον ισχίο-πλάτος χώρια
   - Κρατήστε την πλάτη σας όρθια
   - Πηγαίνετε σε μια στάση οκλαδόν με την πλάτη σας ευθεία
   - Ενεργά τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας κατά τον ανύψωση
   - Υποστηρίξτε το φορτίο κοντά στο κέντρο του σώματός σας
5. ΛΟΓΙΚΗ ΧΡΟΝΙΚΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ.
   Οι ομάδες μυών που χρησιμοποιούνται για την ανύψωση και τη μεταφορά παίρνουν κουρασμένες με τον καιρό. Δεδομένου ότι οι αυξήσεις κούρασης, δύναμη μειώνονται και η προσοχή μειώνεται. Κατά συνέπεια, η εργασία γίνεται αντιληπτή όπως πιό προκλητική, έτσι εκτελείται με τη λιγότερη προσοχή και τον κίνδυνο αυξήσεων τραυματισμών. Για να αποτρέψει αυτό, ο φόρτος εργασίας πρέπει να κατανεμηθεί έτσι ώστε η κούραση περιορίζεται στο ελάχιστο.
6. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΙΣ ΣΥΣΤΡΟΦΕΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΡΑΝΤΑΓΜΑΤΟΣ.
   Προκειμένου να προληφθούν η οσφυαλγία ή, στη χειρότερη περίπτωση, ένας γλιστρημένος δίσκος, πρέπει να κάνετε απολύτως βέβαιος εσείς δεν γυρίζετε το ανώτερο σώμα σας μεταφέροντας τα φορτία. Αντ' αυτού, να είστε βέβαιος να γυρίσει το ολόκληρο σώμα σας. Η έναρξη με την ανύψωση του φορτίου και γυρίζει έπειτα το ολόκληρο σώμα σας στην επιθυμητή κατεύθυνση της μετακίνησης, που λαμβάνει τα μικρά μέτρα καθώς πηγαίνετε. Κατόπιν μπορείτε να θέσετε το φορτίο κάτω με έναν ελεγχόμενο τρόπο με την πλάτη σας ευθεία.
7. ΠΑΡΤΕ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ.
   Εάν ανυψώσετε τα βαριά και ογκώδη αγαθά μόνο, θα κινηθείτε συχνά στα τραντάγματα. Οι Jerky μετακινήσεις βάζουν πολλή πίεση στη σπονδυλική στήλη σας. Έτσι: εάν καθόλου πιθανός, πάρτε τη βοήθεια! Πραγματοποιήστε τις μετακινήσεις με έναν ελεγχόμενο (μάλλον αργό) τρόπο.